タオルを使ったストレッチは頸椎の自然なアーチを作るストレッチです。首の牽引効果があります。 ①首の後ろの出っ張った骨を探します。 ②出っ張った骨から指2本分くらい上あたりにタオルの中央を当て、タオルの両端を下に引き、頭の重みでタオルを支点にして頭を後ろに倒します。30秒程度で効果的です。

タオルを使ったストレッチを行う際の注意事項について解説します。NG行為は背中ごと反らしてしまうことです。首を痛める原因になります。

簡単に取り入れられる筋トレ方法をご紹介します。忙しい日常生活でもプランクは、全身をバランスよく鍛えることができるため、アスリートもトレーニングメニューとして取り入れています。体幹の中でも腹筋や前鋸筋など、体の前面の筋肉が鍛えられ、猫背の予防にも効果的です。 方法： 首から足先まで真っすぐに。お腹に力を入れて、背中をそらさないようにしましょう。この時に、顔は前を向きましょう。15秒ｘ3セット程度 慣れたら少しずつ時間を伸ばしていくと、効果的です。